便秘飲食上怎么預(yù)防？

　　便秘飲食上怎么預(yù)防？便秘作為日常生活中常見(jiàn)的疾病，已經(jīng)不被很多人重視了，但是吉安肛濟(jì)醫(yī)院肖主任介紹：便秘的預(yù)防和治療刻不容緩!因?yàn)樗�可以引起很多并發(fā)癥。

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　　便秘飲食上怎么預(yù)防？年輕人便秘主要是由于飲食不當(dāng)和生活習(xí)慣不好導(dǎo)致的，吉安肛濟(jì)醫(yī)院肖主任提醒年輕人便秘主要從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。

　　1、酥油。酥油是類(lèi)似黃油的一種乳制品，是從牛、羊奶中提煉出來(lái)的脂肪，又稱(chēng)奶油。酥油營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，容易吸收。經(jīng)過(guò)多方探討，發(fā)現(xiàn)酥油治療該病效果甚佳。

　　2、喝水。喝當(dāng)天燒開(kāi)后自然冷卻的溫開(kāi)水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開(kāi)水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

　　3、多食含膳食纖維的食物。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類(lèi)、青菜、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。

　　4、適度運(yùn)動(dòng)。每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺(jué)。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對(duì)糟粕的排斥更加徹底。

　　5、按摩。每天早晚及午睡后以?xún)墒窒喁B揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次�？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

　　便秘長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致其他肛腸疾病，會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)，所以要從日常一點(diǎn)一滴做起。

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吉安肛濟(jì)醫(yī)院肛腸科是國(guó)內(nèi)肛腸專(zhuān)科特色醫(yī)院，吉安醫(yī)保定點(diǎn)醫(yī)院和吉安市新型農(nóng)村合作醫(yī)療定點(diǎn)單位，醫(yī)保報(bào)銷(xiāo)比例達(dá)百分之九十以上，新農(nóng)合醫(yī)療保險(xiǎn)報(bào)銷(xiāo)達(dá)百分之五十以上。

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